jajka po treningu

Prosze bardzo :) Godz 8.00 2 jabłka 3 jajka (omlet,jajecznica co tylko zechcesz.Musisz miec bialko w sniadaniu) platki owsiane z mlekiem 10orzechow warzywka godz 14.00 obiad, piers z kurczaka, ryz brazowy/kasza ,warzywa ,oliwa/orzechy/lub inny zdrowy tluszcz godz 16.00 (przed treningowy) Mieso Chude (kura krowa indyk ryba) + Ryz braz.lub Kasza [...]

lepiej?? 1.Płatki z mlekiem + 2 jajka 2.Ryż + oliwa z oliwek + warzywa 3.2 kanapki z chudą szynką i warzywami + owoce 4.Przed treningiem kasza + piersi z kurczaka + troszke warzyw 5.Po treningu Ryż + Piersi z kurczaka + owoce 6.Twaróg + oliwa z oliwek przez cały dzień wypieje ok 4l wody I jeszcze mam takie pytanie czy lepiej jeść zimny ryż/kasze [...]

lepiej?? 1.Płatki z mlekiem otręby pszenne 2.1 kawałek chleb razowego + jajka 3.chleb razowy + owoce + warzywa + jogur/serek 4.Przed treningiem kasza + piersi z kurczaka 5.Po treningu Ryż + Piersi z kurczaka + owoce 6.Twaróg + oliwa z oliwek Teraz dobrze??

diete oprócz drugiego śniadania w szkole staram sie trzymac, jak cos poprawic to napiszcie ;d 1 posiłek 2-3 jajka i jakies kanapki czy mleko 2 posiłek (w szkole) 2-3 bułki słodkie/normalne), 3 posiłek jakies mięso przeważnie, ziemniaki/ryż, buraki. rzadziej jakies spaghetti 4 posiłek czasem jakies mięso albo ryż, ewentualnie kanapki (staram sie [...]

Śniadanie: Płatki owsiane + Mleko + 2 jajka 2 śniadanie: twaróg + Chleb + jabłko Posiłek przed treningiem: (Obiad) Ryż + mięso + surówka Po treningu: Ryż + Warzywa Posiłek koło 20:00 Ryż Posiłek przed snem: Twaróg + chleb Ilości nie bede pisał. Jem dużo.

teraz lepiej?? 1. Owsianka Jajka Mleko 2. Chleb ciemny Kurczak orzechy 3. Chleb ciemny Kurczak orzechy 4.Przed treningiem Kurczak ryż 5.Po treningu ziemniaki warzywo jaja 6. ser oliwa

[...] nie chce zeby mnie zalalo tluszczem :))) Może być, ale dałbym z innych żródeł-moze z kaszy kuskus, albo innej gruboziarnistej W diecie mało zdrowych tłuszczy-tran rozwiazał by problem. Warzyw też coś mało, daj brokuły, kalafiora itd. Dużo nabiału, ja bym zastąpił którys posiłek gotowanym miesem, jajka, ryby też sa ok. Ogólnie nie jest żle

[...] szynka i z indyka obiad jablko,chleb razowy,szynka z idyka 14:15 100g ryżu jakieś warzywko i owoc i warzywko i szklanka mleka slatka warzywna,ryz/kasz 100g ,piers z kurczaka,20g oliwy z oliwek Trening po treningu 100g makaronu i 150 g sera bialego oki i kolacja o 21:00 100g ryżu jogurt 0.5l i 2 białka z jajka tunczyk w wodzie+oliwa z oliwek 40g

[...] prace<siedze 6 godzin przy kompie> Czy praca ta moze mieć wplym na moją kondycje,sylwetke? Co robić aby temu zapobiec? Mam jeszcze 1 pytanko dotyczące mojej diety Czy dobrym posiłkiem po treningu jest 1 torebka ryzu[zmiksowana z 0,5kg truskawek + jogurt naturalny> do tego 3 jajka z majonezem. Prosze o szybką odpowiedż :P Z góry dziekuje

no spox nie w tym rzecz co jem ale jak zaczne co drugi dzien wp*****lac jajka... przez 2 miesiace itd. chodzi o fakt ze spox moge jesc ale np.: po treningu mi starsza tam jakis zwykly obiad zrobi i za*****jaaa nie wytlumacze jej ze musze cos innego zjesc. wiem smieszne

jajka surowe to zły pomysł. Nie przyswajają sie dobrze. Co do diety. Nie widze w niej prawie zadnych zdrowych tłuszczy, ryb, etc. Dorzuć do diety inne oleje tłoczone na zimno(lniany, kokosowy, palmowy, tran, rzepakowy. No i orzechy + nasiona(włoskie, słonecznik, dynia, arachidowe etc) Chleb typu fitness mozesz sobie darowac. lepiej kupic zwykły [...]

Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad skladników oraz jak ta dieta ma się do nich. Nie podałes też celu. Jeśli chodzi o produkty to: 7.00 -3 jajka/ok -platki kukurydziane 50g./daj owsiane -mleko 250g./ok Możesz odać orzechy, rodzynki 10.00 -Chlep zwykly 50g./żytni razowy -Szynka z piersi kurczaka 50g./ok -Ser gouda [...]

7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 15:00 ryż paraboliczny 100g filet z piersi kurczaka [...]

[...] 100g+30g rodzynek+30g slonecznika pł owsiane daj np. do sniadania, tutaj daj inne zr wegli np ryz, zamniast słonecznika np oliwa z oliwek,dodaj jakies bialko np.mieso, ryba, jajka 5posilek makrela wedzona lub serki ziarniste ryby wedzone czy z puszki jadaj tylko od czasu do czasu, jak juz ma byc ryba to swieza/mrozona, daj warzywa Zmieniony [...]

[...] 100g+30g rodzynek+30g slonecznika pł owsiane daj np. do sniadania, tutaj daj inne zr wegli np ryz, zamniast słonecznika np oliwa z oliwek,dodaj jakies bialko np.mieso, ryba, jajka 5posilek makrela wedzona lub serki ziarniste ryby wedzone czy z puszki jadaj tylko od czasu do czasu, jak juz ma byc ryba to swieza/mrozona, daj warzywa Zmieniony [...]

I owsiane orzechy jajka mleko II warzywa oliwa dodaj III warzywa oliwa dodaj IV jeśłi po treningu ok V warzywko oliwa nie ma policzonego zapotrzebowania i btw popraw

dieta składa się z syfu: otręby, słonecznik, danio (wtf), parówki... śniadanie poczciwa jajecznica: 3 jajka i chleb razowy 2 śniadanie moga byc kanapki (np. chleb razowy + żółty ser//dobrej jakości MIĘSO nie szynka i nie parówki) przed treningiem 100g ryżu +150g piersi kury) po treningu 100-150g ryżu/makaronu + 150g piersi kury kolacja płatki [...]

mam jajka ze wsi :) bo mam rodziców na wsi tak że mam ich w opór dużo i nie musze na nich oszczedzać, achce przyciąć na tłuszczu, za to trzymać węgle wysoko, oczywiscie smaże go :) i dodaje przyprawy kebab z prymatu, jest mega dobry.. ale ile mozna to samo i mi sie przejadl :( znaczy sie czy nie ma znaczenia z tym ryżem to sam nie wiem, bo nie [...]

I posiłek 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g II posiłek 11.40 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego B – 43g (w tym 10g roślinnego) W – ok. 80g T – ok. 13g III posiłek przed trenigniem ok. 15 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g [...]

[...] - 6,7 bialko, 1,8 tłuszcz, 53,9 węgle, 239kcal Serek wiejski 200g &#8211; 4,0 wegl, 22,0 bialko, 10,0 tluszcz, 194kcal 22:00 3 jajka kurze całe (brak plakietki na produkcie, brałem parametry z www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html) (1 jajko - 60g) - 22,5 bialko, 19,2 tłuszcz, 1,8 węgle, 272 kcal [...]